1) Cykl o odporności - Zdrowy i regenerujący sen (cz.1)

2020-03-26
1) Cykl o odporności - Zdrowy i regenerujący sen (cz.1)
Zdrowy i dobry sen, który pomoże ciału zregenerować się jest jednym z kluczowych czynników budowania silnej odporności. I nie wystarczy wygodne łóżko aby sen naprawdę pozwolił nam wypocząć. Ma na to wpływ wiele czynników, które zostaną tutaj omówione.

Jak długo należy spać?

Zarówno sen zbyt długi jak i zbyt krótki może przyczyniać się do poczucia zmęczenia i rozbicia. Naukowcy są zgodni, że optymalnym czas snu znajduje się w przedziale 7-9 godzin. Są jednak osoby, które dobrze się czują po mniejszej ilości przespanych godzin, jak i tacy, którzy potrzebują więcej snu. Długość snu zależy również od wieku, im młodszy wiek tym potrzeba snu jest większa. Bardzo ważne jest dopasowanie długości snu i odpoczynku do potrzeb naszego organizmu. Część z nas chętnie spałaby mniej godzin, szczególnie gdy jest tyle do zrobienia lub czas w ciągu dnia jest tak wypełniony , że nie ma czasu na odpoczynek. Jeżeli jednak zależy nam na wzmocnieniu odporności, pełnej regeneracji organów i komórek, postarajmy się wygospodarować ten czas. Na sen nie ma zamiennika.

Sen powinien być dobrej jakości – mocny i nieprzerwany. Jeśli przez dłuższy czas masz problem z zaśnięciem albo często budzisz się w środku nocy ma to wpływ zarówno na samopoczucie jak i na odporność. Żeby można było mówić o bezsenności, taka sytuacja ma miejsce minimum trzy razy w tygodniu, dodatkowo odczuwalne jest pogorszenie funkcjonowania i nastroju. Długotrwała bezsenność jest niekorzystna dla zdrowia, ale świadome unikanie snu, skracanie snu bez zwracania uwagi na naturalne potrzeby organizmu, jest jeszcze bardziej niebezpieczne. Amerykańska Akademia Medycyny Snu wydała zalecenie – przeciętny dorosły człowiek powinien spać minimum 7 godzin dziennie. Jeżeli osoba sypia krótko, ale w ciągu dnia czuje się dobrze, nie powinna się tym niepokoić. Może natomiast wdrożyć kilka prostych zasad higieny snu, a jakość i ilość snu może się poprawić.

Czy wilgotność powietrza w pomieszczeniu ma znaczenie?

Szczególnie zimą, gdy ogrzane powietrze jest przesuszone należy zadbać o jego nawilżenie. Można zakupić nawilżacz powietrza lub położyć wilgotny ręcznik na kaloryferze.

Jaka powinna być temperatura w sypialni?

W sypialni powinna panować atmosfera spokojna i odprężająca sprzyjająca relaksacji. Optymalna temperatura to pomiędzy 18 i 22 stopnie Celsjusza – w pokoju nie powinno być zbyt gorąco. Każdy człowiek jest inny i powinien dostosować temperaturę w pomieszczeniu do swoich preferencji. Około godzinę przed snem warto wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic – nie tylko relaksują, rozluźniają mięśnie i uwalniają od spięć, ale także podnoszą temperaturę ciała, a potem następuje schłodzenie wzmagające zdolność do szybszego zasypiania.

Czy to prawda, że bardzo ważna jest regularność?

Nasz organizm wymaga określonych i stałych godzin zasypiania i budzenia się. Regularność sprawia, że zegar biologiczny ustala sobie harmonogram działania. Należy ustalić sobie stałą porę kładzenia się spać, z około trzydziestominutowym marginesem na zasypianie. Każdej nocy taka sama godzina, nawet w weekendy. Próba odsypiania w dni wolne lub zmiany godzin zasypiania resetuje nasz ustalony zegar biologiczny, dlatego najlepszą strategią będzie trzymanie się ustalonego wcześniej harmonogramu. Pomoże to wyregulować sen. Jednak nie zmuszaj się do snu – gdy nie jesteś śpiący, poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, zrelaksuj się. Dopuszczalne są odstępstwa od regularnych godzin, ale najlepiej żeby nie przekraczały półtorej godziny.

Czy magnez wpływa na regenerację podczas snu?

Żeby człowiek mógł zasnąć, jego ciało i umysł muszą się zrelaksować. Minerały wpływają na ten proces, a w szczególności magnez: wspiera proces relaksacji poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, reguluje pracę neuroprzekaźników i wpływa na wyciszenie całego systemu nerwowego, a także reguluje pracę melatoniny – hormonu snu. Niedobór magnezu może zakłócić nasz sen, a nawet spowodować bezsenność. Aby sen był zdrowy, potrzebne są optymalne poziomy tego minerału, dlatego jeżeli wiesz, że jesteś w grupie osób z niedoborem, pomyśl o wzbogaceniu swojej diety o ten pierwiastek lub wspomóż się suplementacją.

Firma Biofarmacja ma w swojej ofercie kilka preparatów magnezowych: BIO MAGNEZ B6 PREMIUM z witaminą B6, B12 i cynkiem, BIO MAGNEZ Z MORZA MARTWEGO DEAD SEA z witaminą B6 i B12BIO MAGNEZ 300mg i BIO MAGNEZ 500mg.  

(C.d.n.) Zapraszamy do zapoznania się z drugą częścią artykułu „Zdrowy i regenerujący sen” z cyklu o odporności, który ukaże się już w przyszły czwartek. 
Pokaż więcej wpisów z Marzec 2020
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel