1) Cykl o odporności - Zdrowy i regenerujący sen (cz.2)

2020-04-02
1) Cykl o odporności - Zdrowy i regenerujący sen (cz.2)
Miewasz kłopoty z zasypianiem a po porannej pobudce wcale nie jesteś wypoczęty? Być może nadszedł czas na zmianę przyzwyczajeń. Dobrego snu możesz się nauczyć stosując się do rad z pierwszej części artykułu o zdrowym i regenerującym śnie z cyklu o odporności.

Sen jest niezmiernie ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pozwala na psychiczną i fizyczną regenerację po całodziennej aktywności. Człowiek przesypia jedną trzecią swojego życia. Jak sprawić aby jakość snu była jeszcze lepsza? Kolejne czynniki, które mają wpływ na regenerację podczas spania zostaną omówione poniżej.

Jak dobrać odpowiedni materac, poduszki, pościel?

Materac, na którym śpimy to nie tylko element wyposażenia sypialni, a ważny czynnik od którego zależy nasze zdrowie. Dobrze dobrany do naszej wagi, wzrostu i potrzeb model, nie tylko zapewni nam regenerację sił, ale zadba o kondycję kręgosłupa przez długie lata. Pamiętajmy, że źle dobrany materac może powodować bóle pleców, gdy kręgosłup nadmiernie się wygina lub za bardzo przylega do materaca.

Poduszki również należy dobrać do swoich preferencji. Trzeba rozważyć w jakiej pozycji śpi się najczęściej i pod tym kątem dobrać poduszkę lub – gdy często zmieniamy swoje ułożenie podczas snu - mieć pod ręką kilka poduszek. Gdy śpimy np. na plecach wygodna może okazać się płaska poduszka, która nie będzie wyginać karku w nienaturalnej pozycji. Gdy śpimy na boku, potrzebna będzie poduszka wyższa, tak aby głowa i kręgosłup w tej pozycji układały się w linii prostej.

Pościel pod którą śpimy również ma znaczenie. Odczucie zimnej pościeli pozwala szybciej zasnąć. Otuleni świeżą i pachnącą pościelą lepiej się zrelaksujemy.

Zasypiać w ciszy czy przy muzyce?

Nie umieszczamy w sypialni tykającego zegara. Obserwowanie upływu czasu może nas zestresować, gdy już długo nie będziemy mogli zasnąć. Według badań zespołu naukowców z Uniwersytetu Sheffield, Lincoln oraz Goldsmith's London  wynika, że przed snem warto posłuchać spokojnej muzyki. Dzięki temu oderwiemy się od trosk życia codziennego i wyciszymy umysł. Muzyka wydłuża sen – fazę REM i fazę delta – głębokiego snu, skraca natomiast fazę NREM. Dzięki temu przechodzimy szybciej do pełnego odpoczynku i śnienia. Słuchanie muzyki każdego dnia przed zaśnięciem blokuje bodźce zewnętrzne, hałasy z domu i z ulicy, jest naturalną rutyną przed zaśnięciem, potęguje uczucie senności i ułatwia zasypianie.

Ciemność i światło w sypialni

Czynnik jasności i ciemności w sypialni jest bardzo ważny. Dosłownie możemy zaprogramować nasz mózg do określonego zachowania czyli zasypiania, jeżeli w pomieszczeniu jest ciemno. Zarejestrowanie takiego wzoru powoduje, że jesteśmy senni nocą, a w dzień mamy więcej energii. Światło w sypialni utrudnia osiągnięcie głębokiego, regenerującego snu. Dlatego byłoby najlepiej zaciemnić pomieszczeni przed snem: zasunąć zasłony, rolety, żaluzje, wyłączyć wszelkie urządzenia elektroniczne lub zasłonić, zakleić światła czuwania. Jeżeli potrzebujesz w sypialni choć małej lampki, wyposaż ją w małą żarówkę z delikatnym światłem.

Czy mogę ćwiczyć przed snem?

Trzydzieści minut intensywnych ćwiczenia podnosi temperaturę ciała. Stan ten trwa do około czterech godzin, utrudniając lub zapobiegając zaśnięciu. Jednak po tym czasie, gdy ciało zaczyna stygnąć, wydziela również melatoninę, ułatwiając zasypianie. Ćwiczenia fizyczne późnym popołudniem lub rano zamiast wieczorem poprawią jakość i długość snu. Mózg oraz mięśnie będą mieć zapewniony odpowiedni dopływ krwi i wartości odżywcze, co wyśmienicie wpływa na regenerację nocą. Po treningu warto jest uzupełnić elektrolity i dostarczyć sole mineralne np. produktem Biofarmacji SPORT&CARDIO lub SPORT&JOINTS.
Regularna aktywność wpływa pozytywnie na długość snu. Jeżeli jedyny czas jaki posiadasz na sport i ruch jest późnym wieczorem, zdecyduj się na jogę lub spacer.  


(C.d.n)

Zapraszamy do zapoznania się z trzecią i ostatnią częścią artykułu „Zdrowy i regenerujący sen” z cyklu o odporności, który ukaże się już w przyszły czwartek.    
Pokaż więcej wpisów z Kwiecień 2020
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel