1) Cykl o odporności - Zdrowy i regenerujący sen (cz.3)

2020-04-09
1) Cykl o odporności - Zdrowy i regenerujący sen (cz.3)
Dobra jakość snu to klucz do urody, zdrowia, dobrego samopoczucia i silnej odporności. To już trzecia część artykułu o zdrowym i regenerującym śnie z Cyklu o odporności.

Część pierwszą znajdziesz tutaj –1) Cykl o odporności - Zdrowy i regenerujący sen (cz.1), a część drugą tutaj –1) Cykl o odporności - Zdrowy i regenerujący sen (cz.2). Sen ma bardzo ważne znaczenie dla funkcjonowania całego organizmu. Brak odpowiedniego snu to nie tylko osłabienie naszego układu odpornościowego, ale również większe ryzyko otyłości i nadwagi. Dzięki zachowaniu odpowiednich zasad, które omówimy poniżej możemy uniknąć wielu problemów ze snem, a także wspomóc nasze organizmy w odpowiedniej regeneracji ciała i umysłu. Może je stosować każdy człowiek, który chce poprawić jakość swojego snu. Dowiedz się jak sprawić by twój sen był pełnowartościowy.

Czyste powietrze w sypialni

Świeże powietrze wpływa na dotlenienie organizmu i znacząco ułatwia zasypianie. Dlatego tak ważne jest odpowiednie przewietrzenie sypialni przed snem. Można też udać się na odprężający, wieczorny spacer np. ze swoim psem.

Czy warto przeglądać internet na smartfonie tuż przed snem?

Wyłącz tablet, smartfon, laptop. Niebieskie światło ich ekranów pobudza organizm, wpływa na obniżenie poziomu melatoniny. Na minimum trzydzieści minut przed snem należy wyłączyć, a najlepiej wynieść wszystkie urządzenia emitujące niebieskie światło z sypialni.

Czy mogę pracować w łóżku?

Praca w łóżku na laptopie nie jest wskazana. Nawiązując do poprzedniego punktu, niebieskie światło ekranu hamuje wydzielanie melatoniny. Dodatkowo ustala się niekorzystny wzorzec dla mózgu, że sypialnia to miejsce pracy a nie odpoczynku. Sypialnia stanie się miejscem gdzie jesteś zestresowany, skoncentrowany i czujny zamiast stać się miejscem wyciszenia i relaksacji.

Sen a stres

Długotrwały i powtarzający się stres obniża odporność. Stresująca praca, nawał zadań, częste rozmyślanie nad problemami z pracy pogarszają jakość snu. Następnego dnia człowiek nie jest wypoczęty, mniej skoncentrowany na wykonywaniu swoich zadań i zmęczony. Zamiast myśleć o problemach przed snem trzeba spróbować się od nich odciąć. Przed snem należy poświęcić czas na odprężenie. Można skorzystać z metody „opróżnienia” umysłu i wszystkie kłębiące się myśli spisać na kartkę papieru np. rzeczy do zrobienia na kolejny dzień. Dzięki temu uwolnimy się od myślenia o tym , co jest do zrobienia jutro i łatwiej uda nam się zasnąć.

Czy używki mają wpływ na nasze zasypianie?
  1. Nikotyna – zawarta jest w papierosach jest stymulantem (substancją pobudzającą). Wiele osób palących ma problemy z zasypianiem, często pojawiają się też inne przypadłości jak: bezdech i ból płuc. Obniża to komfort i efektywność snu.
  2. Kofeina – zawarta w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych, pobudzające działanie może utrzymywać się nawet 6-8h. Kofeina ma działanie moczopędne i konsekwencją tego jest pozbywanie się przez organizm większych ilości magnezu i sodu. Dodatkowo utrudnia przyswajanie niektórych mikroskładników. Dawka kofeiny, która ma znaczący wpływ na ten proces to 400mg, co odpowiada 4-5 filiżanek kawy. Jeżeli jesteś miłośnikiem kawy i ciężko zrezygnować ci lub zmniejszyć jej ilość, możesz pomyśleć o zwiększeniu podaży magnezu w diecie lub pomyśleć o suplementacji. Firma Biofarmacja ma w swojej ofercie kilka preparatów magnezowych: BIO MAGNEZ B6 PREMIUM z witaminą B6, BIO MAGNEZ Z MORZA MARTWEGO DEAD SEA z witaminą B6 i B12BIO MAGNEZ 300mg i BIO MAGNEZ 500mg.
  3. Alkohol – sprawia, że jest się sennym, ale tylko pozornie ułatwia zaśnięcie. Organizm zamiast się regenerować będzie zużywał swoje siły na jego trawienie i metabolizm, faza REM – najgłębszego, regenerującego snu będzie znacząco skrócona. Po wypiciu alkoholu bardzo ważne jest wspomożenie swojego organizmu elektrolitami np. BIOPOTAS 750mg.  
Co zjeść na kolację?

Nie poleca się jedzenia tuż przed snem. Podczas snu metabolizm zwalnia, a ciężkostrawna kolacja staje się obciążeniem dla organizmu. Zamiast się regenerować musi strawić posiłek. Często nad ranem budzimy się zmęczeni. Dlatego najlepiej zadbać o to, żeby kolacja była lekka i najpóźniej na dwie, trzy godziny przed pójściem spać. Można zjeść sałatkę, rybę, gotowane mięso drobiowe. Można zjeść produkt zawierający tryptofan i pomagający w relaksacji np. kostkę gorzkiej czekolady, jajka, pestki dyni. Do picia lepiej unikać kawy. Odpowiednim wyborem będzie szklanka kakao, mleko z miodem, herbaty ziołowe: rumiankowa, melisa.

Rytuały relaksacyjne przed snem

Różni ludzie relaksują się na swój własny sposób. Poniżej kilka pomysłów, z których można skorzystać:
  • Długa, ciepła kąpiel. Dodatkowo można dolać odprężających olejków eterycznych.
  • Sięgnij po odprężającą lekturę przy niewielkim źródle światła.
  • Fantazjowanie, powroty do miłych wspomnień, rozbudzanie wyobraźni.
  • Słuchanie relaksującej muzyki, dźwięków natury.
Pokaż więcej wpisów z Kwiecień 2020
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel